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腦袋 能主宰你的情緒,因此宜多訓練腦袋,改善你不好的情緒,可讓自己活得更開心喔! !

多訓練腦袋改善情緒 或可提升智商指數

腦袋除了幫助你發揮辦事和學習的功能,它也能主宰你的情緒,因此,應多訓練腦袋,改善情緒,讓自己活得更開心。   

英國一項實驗發現,想變聰明原來很簡單,只要改變生活習慣,勤做智力題、背誦電話號碼等“腦運動”就行了,
該實驗扭轉了所謂智商(IQ)是天生的傳統觀點。   

科學界一直認為IQ是先天決定、不能改變的,
但近年來不斷地有人指出,改變生活一些小細節,可大幅改善腦部功能,提升IQ。  

如改善生活習慣和做“腦運動”,有機會提升四成IQ︰  

周日︰在報紙玩填字遊戲或智力遊戲,然後散步。  
周一︰騎單車、散步和搭公車上班,吃魷魚當晚餐。  
周二︰在字典中選出不熟悉的字,用它們來和人對話。  
周三︰做瑜伽、彼拉提斯(Pilates)或冥想,和陌生人搭訕。  
周四︰選另一條路線上班,看益智電視節目。  
周五︰避免喝含咖啡因或酒精飲品,背熟購物清單。  
周六︰用另一隻不常用的手刷牙。   

另外,人的情緒回應,與腦部運作有直接關係;腦部健康,情緒也較穩定,
如果情緒不好,生活的整體功能都受影響。情緒主要由中腦掌控,而駁接中腦的是腦幹,因此首要必須加強腦幹的訓練,這是多數人所忽略的。腦幹就像一座橋,銜接其他腦架構,例如大腦、小腦、前腦等,如果連這座橋都不穩固,其他也難以發揮所長。所以在適當的時候,買一份禮物給自己,讓心情輕鬆愉快。

腦幹負責睡眠和飲食,
當睡眠不足或其素質欠佳,缺乏良好的飲食習慣,精神狀態相對較差,專注力也不足,回應慢。
很多情緒出現問題的人,通常其生活模式也較混亂。   

而失眠者也多患情緒病。
因為腦部有血清素,存在於前腦、大腦、中腦、腦幹,會影響人們的情緒、記憶、焦慮、睡眠、食慾,及對事物的看法。退黑激素和血清素有一個平衡關係,前者影響睡眠,如果退黑激素失調,就會產生失眠現象。因此,失眠者當中,不少患有情緒病。   

均衡飲食是治療情緒病最好的療法。
情緒有問題者,可透過減少“垃圾”飲食,補充睡眠,其情緒問題有明顯的改善,可見營養直接影響腦部的運作。
均衡飲食中,菜蔬水果尤其重要,它能供給腦部所需的果糖,而缺乏Omega3脂肪酸,脾氣容易暴躁、仇視別人,或憂鬱等。   

中腦的神經原物質多巴胺,則直接影響人們的情緒。
從理論上來看,增加這種物質,就能讓人興奮,但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節出現,基底神經節負責處理恐懼的情緒,但由於多巴胺的緣故,取代了恐懼的感覺,因此有很多人的上癮行為,都是因多巴胺而起的。 

不過,情緒內的環境是否得到完好的調節,是左右你是否開心快樂的關鍵。
人需要一個內在舒服的環境,這來自成功感、有動力、有目標。
情緒穩定的人可應付壓力,這就是為何有人能夠面對壓力和挫折時安然度過,這是因為內在環境穩定的原素所帶來的結果。   

另一方面,提升腦內神經細胞的氧氣,
增強專注力,使回應更敏捷,這有助于協調各器官的活動和運作。
有些人心情差,經常想不通,其實只要出外走走,或者做些簡單的伸展運動,呼吸新鮮的氧氣,使腦部增氧,心情自然會改善。當一個人情緒差,處於憤怒和破口罵人時,腦部頓時會失去不少氧氣。   

人們的頭腦就像水的漣漪,
例如觀賞一部恐怖片,往往難以入眠,原因是大腦仍然啟動著,對所看過的片段都歷歷在目,情緒久久無法釋放。
大腦的糧食是知識,每天接收四方八面的訊息,都會影響與奠定我們的發展方向,因此接收的訊息太複雜,腦袋也會被渲染。  

腦袋是無法接收過量負面的訊息,
人體有著自然逃避醜陋事物的本能,例如看到殘忍的事,會自然避上眼睛,這是逃避的機製。
當腦袋無法承受太多負面的訊息,無法再逃避時,人們對事物的回應也會變得越來越負面。   

而且腦袋更是一個資料庫,
哪些訊息常用就會越強,哪些少用則變弱。
如果經常提及不開心的事,這種記憶力則加深,情緒變得負面,人也快樂不起來。   

所以要記住,多給情緒加加油──  
笑能增強人體的免疫系統,每笑一次,腦部會放鬆一下;   
多看輕鬆的節目,讓自己開心一些;   
多寫日記,這是舒緩情緒的好方法,不想寫,可用錄音模式;   
多說好話,腦袋需要正面的能量,應多說正面的話;
按己需要,想想自己在什麼時候最快樂,這是來自內心最真實的感受;   
定時打扮,儘可能突出自己最美最好的一面,這不是故意扮靚,而是珍惜自己的表現。

懂得愛惜自己的人,人生觀通常較為積極;   
獎勵自己,在適當的時候,買一份禮物給自己,讓心情輕鬆愉快;
視覺訓練,學習繪畫等,能增加視覺的立體感和色彩感;多欣賞美麗的藝術品,刺激視覺觀感。

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    伯爵氏 發表在 痞客邦 留言(12) 人氣()